26.12.2023
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2 Mindest. Lektüre Das Gesundheitsministerium gab bekannt, wie viel Zucker ein Kind täglich konsumieren kann
В Gesundheitsministerium informierte über die täglichen Zuckernormen und wie man die Zuckermenge in der Ernährung von Kindern reduzieren kann.
Quelle: instagram@thatsval
25 g oder 5 Teelöffel ohne Rutsche — das ist genau die tägliche Zuckermenge für Kinder gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation.
Zucker ist ein Energielieferant, doch sein übermäßiger Konsum bringt den Energiehaushalt durcheinander und führt bereits im Kindesalter zu gesundheitlichen Problemen: Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Karies.
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❗ Die WHO empfiehlt, den Zuckerkonsum lebenslang einzuschränken. Kindern unter 2 Jahren wird der Konsum von zugesetztem Zucker überhaupt nicht empfohlen.
Wie kann man die Zuckermenge in der Ernährung reduzieren?
- Bringen Sie Kindern bei, Wasser und keine zuckerhaltigen Getränke zu trinken. Sie können dem Trinkwasser Zitrone, Beeren oder Minzblätter hinzufügen. Kompotte und Kompotte und Kompott lassen sich ohne Zucker perfekt kombinieren.
- Geben Sie beim Kochen zu Hause weniger Zucker in die Gerichte als im Rezept angegeben oder ersetzen Sie den Zucker durch Früchte, zum Beispiel Bananen oder Datteln.
- Versuchen Sie, anstelle von Eiscreme selbstgemachten Joghurt ohne Zucker oder Sahne einzufrieren, der im Mixer mit einer Banane oder anderen Früchten und Beeren aufgeschlagen wurde.
- Begrenzen Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Schokolade und Kuchen. Ersetzen Sie sie durch Obst.
- Es empfiehlt sich, den Verzehr von Honig und Trockenfrüchten auf 2 Portionen pro Tag (eine Portion entspricht 15 g) zu beschränken.
- Natürliche Fruchtsäfte werden am besten mit Wasser verdünnt und die Anzahl der Portionen sollte 2–3 pro Woche nicht überschreiten.
- Überprüfen Sie die Produktetiketten – Zucker wird nicht nur Süßigkeiten, sondern auch Soßen, Halbfertigprodukten und dergleichen zugesetzt. Wählen Sie Produkte mit weniger Zucker.
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