So überwinden Sie die Angst vor Luftalarmen: Ratschläge des Gesundheitsministeriums

Wenn Hilflosigkeit und die Angst, „nichts unter Kontrolle zu haben“, über Sie „gefallen“ sind, ist es sehr wichtig, das Gefühl zurückzugewinnen, dass es in Ihrem Leben noch etwas gibt, das Sie beeinflussen können. Versuchen Sie diese Übung. Achte auf deine Füße (ich stehe auf dem Boden und er hält mich, gibt mir Halt) und konzentriere dich auf die Atmung. Beobachten Sie einfach, wie Sie ein- und ausatmen, ein, ein und aus. Versuchen Sie als Nächstes, Ihr Atemtempo zu ändern (zum Beispiel langsamer oder tiefer zu atmen). Kannst du es tun? Sie können also Einfluss auf die Atmung in Ihrem Leben nehmen.

Wir erinnern Sie an Übungen, die Ihnen dabei helfen können. Autorin der Empfehlungen ist Tatiana Sirenko, stellvertretende Direktorin Zentrum für psychische Gesundheit und Rehabilitation „Waldlichtung“ des Gesundheitsministeriums der Ukraine.

Bei Stress und Angst werden im Körper die Hormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin produziert. Es ist notwendig, dem Körper dabei zu helfen, die überschüssige Menge auszuscheiden: Dazu ist es notwendig, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie täglich viele Aufgaben und einen vollen Terminkalender haben, versuchen Sie, die Anzahl der Aufgaben pro Tag zu kontrollieren, vergessen Sie dabei nicht die körperliche Anstrengung.

Denken Sie daran, dass jedes Ereignis einen Anfang und ein Ende hat. Alle schlechten Ereignisse gehen einmal zu Ende. Unser Ziel ist es, uns selbst zu retten und diese Ereignisse mit möglichst geringen Verlusten zu überstehen. Versuchen Sie daher, sich um die Grundbedürfnisse zu kümmern: Essen, Trinken, Schlafen, Ausruhen. Bringen Sie bei der ersten Gelegenheit den Alltag und die Rituale wieder ins Leben. Tägliche Routinen helfen.

Die Veröffentlichung wurde im Rahmen des Nationalen Programms für psychische Gesundheit und psychosoziale Unterstützung erstellt, das von der First Lady der Ukraine, Elena Selenskaya, initiiert wurde.

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