Wissenschaftler haben 6 Möglichkeiten genannt, um schnell einzuschlafen

Fast jeder kennt die Situation, wenn man einfach nicht einschlafen kann. Millionen von Menschen leiden unter Schlaflosigkeit und für die meisten ist es ein unerträgliches Problem. Welche Ursachen Schlafstörungen haben und wie man ihnen begegnet, erfahren Sie im Artikel.

Eine Vielzahl von Faktoren beeinflussen unseren Schlafzustand. Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind ständiger Stress, unregelmäßige Arbeitszeiten, gesundheitliche Probleme, die Nutzung von Geräten spät abends und andere. Wie stelle ich den Schlafmodus ein? Wir haben die sechs besten Empfehlungen von Wissenschaftlern zusammengestellt.

1. Atmen Sie nach der „4-7-8“-Methode

Fachleute fordern, den Kampf gegen Schlaflosigkeit mit der Normalisierung des Nervensystems zu beginnen. Dazu können Sie die „4-7-8“-Atemmethode ausprobieren, die von Dr. Andrew Weil entwickelt wurde. Es hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.

Ja, Sie müssen zuerst die gesamte Luft mit einem Geräusch ausatmen, dann den Mund schließen und 4 Sekunden lang gleichmäßig einatmen. Danach müssen Sie die Luft 7 Sekunden lang anhalten und 8 Sekunden lang wieder ausatmen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

2. Halten Sie sich an das Programm

Es klingt abgedroschen, aber es funktioniert wirklich. Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus durcheinander gebracht haben, das heißt, wenn Sie nicht mehr zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, sondern erst nach 00:00 Uhr schlafen gehen und deshalb spät aufwachen, kann diese Methode hilfreich sein.

Wir haben alle interne Arbeitszeiten. Versuchen Sie, unter der Woche zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, vorzugsweise vor Mitternacht. Dann wird Ihr inneres System einen Zeitplan ausarbeiten und es wird keine Probleme beim Einschlafen geben.

3. Ernährung normalisieren

Die Schlafqualität hängt maßgeblich von der Nahrung ab, die wir zu uns nehmen. Besonders schädlich sind Gerichte mit einem hohen Kohlenhydratanteil, daher empfiehlt es sich, fetthaltige und schwere Speisen aus der Abenddiät auszuschließen. Es kann nur 4–5 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden.

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4. Machen Sie Yoga

Wissenschaftler sind schon vor langer Zeit zu dem Schluss gekommen, dass Yoga das beste Mittel gegen Stress ist. Es wirkt sich positiv auf das geistige und körperliche Wohlbefinden und somit auf die Schlafqualität aus. Nicht weniger hilfreich ist für Experten auch die Meditation.

5. Schalten Sie Geräte nachts aus

Der negative Einfluss moderner Technologien auf den Schlaf ist Fachleuten schon lange bekannt. Die Nutzung des Smartphones oder das Fernsehen im Dunkeln verhindern das Einschlafen. Solche Geräte strahlen blaues Licht aus, das nur die Arbeit des Gehirns aktiviert und die Gesundheit der Augen beeinträchtigt.

6. Treiben Sie Sport

Auch moderates Training am Tag trägt zu einem gesunden und erholsamen Schlaf bei. Mithilfe Ihrer Lieblingsübungen können Sie Ihre Form verbessern, Stress abbauen und überschüssige Energie verbrauchen, die Sie normalerweise daran hindert, schnell einzuschlafen.

Und welche Methoden wenden Sie gegen Schlaflosigkeit an?