25 Minuten pro Tag. 5 Übungen für eine schöne Figur

Der hektische Lebensrhythmus einer modernen Frau macht den Besuch des Fitnessstudios manchmal unmöglich.

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Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die für den Körper notwendige körperliche Aktivität vernachlässigen sollten. Selbst im unvorhersehbarsten und hektischsten Alltag ist es wichtig, sich 25 Minuten Zeit für die Figur und gleichzeitig für die Gesundheit zu nehmen! Wir empfehlen Ihnen, sich mit einer Reihe einfacher Übungen vertraut zu machen, die Sie problemlos zu Hause durchführen können und die Ihre Figur schön und straff machen.

Hocken

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Kniebeugen sind die Basis für einen gesunden Körper! Diese einfachen Übungen, die wir seit unserer Kindheit kennen, helfen dabei, Beine und Po stark und schön zu machen.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Zehen seitlich. Setzen Sie sich hin und stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem Stuhl. Kontrollieren Sie dabei Ihre Knie – sie sollten Ihren Zehen nicht folgen.

• Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Wir pumpen die Presse

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Bauchcurls sind ein Schritt auf dem Weg zu einem straffen, flachen Bauch.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie anschließend den Körper um etwa 30 Grad vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

• Mache 3 Sätze mit 30 Wiederholungen.

Wir machen Ausfallschritte.

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Mit dieser Übung trainieren Sie Gesäß und Beine und verbrennen gleichzeitig Kalorien. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt zur Seite und beugen Sie Ihr linkes Bein in einem Winkel von 90 Grad. Wichtig ist, dass das Knie des rechten Beins den Boden nicht berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und stoßen Sie sich mit der Zehe des rechten Fußes ab. Wiederholen Sie die Übung, jedoch mit dem linken Bein.

• Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein.

Wir machen eine Gesäßbrücke

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Die Po-Brücke mit Beinadduktion ist eine der effektivsten Übungen für die Oberschenkel und zur Beseitigung von Cellulite an den Beinen.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände neben Ihren Körper, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Im nächsten Schritt heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und bringen Ihre Knie zusammen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

• Mache 3 Sätze mit 25 Wiederholungen.

Liegestütze

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Liegestütze sind ein Klassiker, mit dem Sie Ihre Brust anspannen und Ihre Armmuskulatur trainieren können.

Sie müssen auf alle Viere gehen, die Beine zusammenbringen und die Hände unter den Schultern platzieren. Senken Sie Ihren Oberkörper bis er parallel zum Boden ist und richten Sie sich wieder auf. Wichtig: Halten Sie während der Übung Ihren Rücken gerade.